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克服恐惧,增强自信

注:本文内容及图片来源来自于读者投稿 新励成

  恐惧都是想象出来的!

  人为什么会有不自信的心理?那是因为自己不能够像别人一样拥有某种能力,所以说学点本事,比啥都强。当然,在社会洪流当中,我们可以从心理方面解决,因为恐惧都是想象出来的,心病心医,我们就可以克服恐惧,拥有增强自信的能力。

  恐惧,无论是在日常生活中还是从更高层次的角度来看,恐惧是压制人发展,约束个人自由的重要因素。

  几千年来,人类一直都在学着如何克服恐惧,克服恐惧人生再次唤醒生命的活力,再次找到动力。

  恐惧都是想象出来的。

  其实面对恐惧的事情,那是自我成长的过程。我们会害怕、会关心别人怎么看我们、会注重别人的眼光,很多事不敢去做,怕丢面子。其实,这个世界没有多少人关注你,你自己也不会整天嘲笑别人,是不是?

  有时候,你认为别人在注意着你,其实是你自己想多了,是你在自以为是,自作多情。年轻,最大的人生障碍就是怕,自己给自己找理由、找退路。恐惧都是想象出来的,所以,千万不要自己给自己砌一堵墙,想什么就做;错了,就认,这没什么的。

  消除“恐惧”增强“自信”的两个方法:

  1、森田疗法: 顺其自然,为所当为。

  森田疗法是由精神医学家森田正马在1919年创立的。

  森田倡导精神交互作用学说。即你越是把注意力放在不愉快的感觉上,不快感就会越大。例如,有重要事情的时候就害怕,有不少人越认为,“害怕是不行的”,其害怕程度会变得越严重。注意到症状,因为总是担心它无法集中精力在眼前的在务上。

  精神交互作用就是: 患者对症状的关注导致精神交换作用而被束缚,使症状固定下来。治疗的原则是通过,“顺其自然,为所当为”的行动打破精神交换作用,使患者从被束缚的状态中摆脱出来。

  顺其自然,为所当为:

  “顺其自然”这一句话是什么意思?首先,“顺”是顺应,有一种顺势而为的感觉,不去对抗的意思,顺流而下总比逆流而上来的要简单;“其”是代词,指代的是症状,以及你的负面情绪;“自然”就是保持原样,不要去动它,不要多做出任何的行为。

  接下来我们来说说“为所当为”。第一个“为”是动词,“做”的意思;“所”这边可以理解为代词“我”;而“当”是应当,应该的意思;第二个“为”是代词,指代“事情”各种各样的事情。对于我们社恐的人来说,打招呼,社交,吃饭,等等都是“事情”。

  顺其自然:

  顺其自然,“其”就是症状,承认你当时的症状,症状就是你当时的感觉,承认它,越承认反而越不害怕。其实这是心里问题了。比如:儿时看一部鬼片/恐怖片,看完后,你会告诉你自己,没什么可怕的,我不怕或有点害怕,我心里怕。其实你心里蛮害怕的,可是你不承认它,这样你会更害怕。而承认你的害怕就会好受很多:

  我怕、我感觉后面有东西、我好害怕、待会我怕一个人睡觉、我怕黑、我怕鬼,我怕僵尸,我怕鬼魂,我真的好害怕。

  这就是你的症状你的感觉,你要承认它,你脑袋有上面这种怕怕的感觉,你要接受这种感觉,你要允许你脑袋里这种想法的存在。

  又比如说,你去搭讪一个陌生人或异性,是不是会有很多恐惧,不敢前往。那顺其自然就是,你要承认你怕的感觉,允许你头脑里面有失败的想法或对方讨厌你的想法存在等,你接受它,允许它,包容它你的最终成败的结果,接受它,允许它们的存在,这样你就会很轻松。而一般人的想法是怎样的呢?我不怕,我要勇敢,我想认识她/他等,这样心里太有压力了。

  你要知道你的恐惧是消灭不了的,你要承认它,从而消除压力促使行动。如果有更好的方法,先辈们早就那样做了。

  为所当为:

  第一个为是做,第二为是事情,是你要做的事情。

  我们还是接上面的例子,你承认你怕了,你接受它了,允许它了,包容它了,那就去做你该做的事情吧。你怕鬼,你做到顺其自然了,然后就是为所当为,那就睡觉吧,虽然你儿时很害怕,你可以开着灯,盖着被,千万不要缠着爸妈睡,否则你一看恐怖片子还是害怕,这样子就解决不了你的问题啦。好了,那想想现在长大成人的你,当然你可以承认你的害怕,你可以顺其自然,但我想,你会好好睡觉的。哪怕睡不着,你也要为所当为,躺在床上,闭着眼睛,就为所当为了,当然你也可以承认你顺其自然,就是你睡不着还要躺在床上闭着眼睛为所当为,哎呀,顺便告诉你个了一个失眠睡觉的方法了。

  还是上面的例子,你搭讪也是一样。如果你真的是搭讪的话,掌握一些搭讪方法当然固好。但我们现在说的是,顺其自然,为所当为。为所当为,为所当为就是在顺应自然的态度上的一种主动的行动。就是在对自己症状、情绪的顺应自然的态度上,做到不问症状、不管症状,做该做的事,通过实践来使自己的情感得到体验。虽然和别人交往很痛苦,很难受,但是还是要坚持去接触该接触的人,把注意力尽量集中到要做的事上,少考虑自己的表现。

  跟大家说我们这一类人都是有着强烈的“生的欲望”的,那为了生,为了更好地生,我们为什么不去做呢!重在行动!真切地希望大家都能主动地去做,只有这一条路可以通向成功。是的,我也承认这之中必然会遭到别人的误会与冷眼。但是我们自己很清楚地知道我们是为了什么,为了美好的明天,为了至爱的亲人,为了那些期待的眼神。共勉,我个人认为这之中就要我们去练一下我们的“厚脸皮”。不是吗?我也一样。

  总结一下:顺其自然,为所当为。

  “顺其自然”不是被动地放弃、忍受,而是主动、沉着地应对,有积极的意义。采取不予理睬的态度,按事物本来规律行事,无条件地接受症状,不排除症状,接受、允许、包容它,症状反而逐渐消退。若让苦闷发展到顶峰,这时反倒不再感到苦闷了。

  “为所当为” 是发挥“生的欲望”进行有建设性的行动。在“死得恐怖”的背面存在着“生的欲望”自信产生于努力之中,森田疗法的最终目标是促人成长。

  顺其自然的看待事情的发展又被称为森田疗法,它的基本原理就是“顺其自然”。就是接纳不能改变的事情,投身于可以改变的事物,做自己应当做的事情,即为所当为。

  森田疗法不是用来学习的理论,而是实践的行为准则。

  开始做到“顺其自然,为所当为”的那一天,就是你战胜“心魔”,开始新生活的日子。

  

克服恐惧,增强自信
内心强大才是真正的强大。 有时候,闭上嘴,放下骄傲,

 

  承认自己错了,不是认输,而是成长。

  2、把自己想象成旁观者或对方。

  你是否经历过这样的场景?和老板开着会手机却突然响了,或者在公众场合演讲时突然忘词。每个人或多或少都经历过一些尴尬的体验,关键是要学会克服尴尬情绪,保持积极心态。发表在学术期刊《动机与情感》上的一项研究表明:尴尬可以通过心理训练克服,只要把自己想象成旁观者就好了。

  卡耐基梅隆大学的科学家们召集了180名参与者,给他们观看不同的尴尬广告,比如不小心在瑜伽课上放屁等等。研究结果发现:那些自我意识较强的人,往往会代入演员的视角,他们观看这些尴尬的短片时会出现压抑、紧张的状态。而当他们把自己想象成旁观者时,看到他人的尴尬行为时,自我意识的水平就会下降,尴尬的情绪就能被极大的缓解。

  比如你和人约会时不小心把咖啡洒在身上了,站在你的立场,你可能会觉得自己笨手笨脚,而紧张得不知所措,但是只要想象一下,如果是你的约会对象把咖啡洒了,你会怎么想、怎么做,就可以镇定下来,继续做该做的事了。毕竟大多数人并不会觉得这些尴尬的场景有什么大不了的,也不会因此而批判别人。下次当你犹豫要不要在健身房尝试新器材、或者要不要接受商场里发放赠品的活动时,就可以试试站在旁观者的角度看自己,减轻自我意识的程度。

  你太在意别人的眼光了,其实都是你想象出来的。

  有一句话说,一件事哪怕再大,发生在别人身上永远只是故事,发生在自己身上才是事故。

  换个角度去理解,哪怕一件再大的事发生在你身上,在旁人眼中永远只是故事,也许当时会捧腹大笑,会觉得你很狼狈,但嘲笑过后,除了你自己,他们连这个故事的情节都不会记得。

  人在丢脸时,在意识到丢人的第一瞬间,我们在意别人的眼光,超过在意自已的感受。旁人的反应最多只是当场哄堂大笑,然后该干啥干啥,你可能却因为别人不到一秒的关注,一直耿耿于怀很久。

  练就厚脸皮,不需要什么特殊的技巧,你只需要多关注自己内心的真实感受,愿意原谅不那么完美的自己,并且相信自己在每次深思熟虑后做的事情,无论好坏,是否被人嘲笑永远可以骄傲地昂首挺胸地去面对世界上的一切打量。这也是“顺其自然,为所当为”。

  这也是“顺其自然,为所当为”。

  你要相信,没有多少人会记得你曾经出过什么丑,不必介怀,只要做好手头的事情,一切不美好都会过去的。就算做了损面的事,被人嘲笑了,那就落落大方,和他们一起笑吧,一起笑完后,这件事也就翻篇了,直面自己做过的蠢事,不要留下后遗症,要顺其自然,为所当为,是解决它的最好方式。

  不要总是估量自己在别人心中的地位,活在别人的眼神里,就等于失去了自我。我们要做的是,“顺其自然,为所当为”。

  “顺其自然,为所当为”。

  讲真,你又不是别人的暗恋对象,这个世界没有多少人真的关注你,做自己的别管别人!

  诸葛亮最经典的心理强大案例是玩空城计。他的对手是司马懿,一个和诸葛亮同样聪明绝顶的人,恰恰是同质的对手。空城计是残酷的心理较量,诸葛亮如果内心不强大,根本无法装得像,更不可能镇得住司马懿。

  决定成败的不是能力,而是你的思维模式。改变思维模式最好的时间是十年前,其次是现在。

  心里强大就是一个人在他人面前具有无法被摧毁的心理优势。而心理强大不是建立在金钱和权力上的,那样的“心理强大”会突然间崩溃的,因为那样的自我将迅速“贬值”到零。

  在心理上战胜别人的人是真正的内心强大。

  在心理上站稳,我们的内心才能强大,要学会在头脑和内心都“重装系统”。

  主动去掌握自己的思想,用更强的力量去战胜恐惧。

  我们可以选择一次又一次勇敢地将自己置于恐惧的境地,直到越来越能适应环境,越来越自信,这就是自我掌控。

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